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Challenge : 10 jours de yoga

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Ce challenge de 10 jours a été conçu pour vous permettre de bouger votre corps, apaiser vos tensions et calmer votre esprit, quel que soit votre niveau. Pendant 10 jours, retrouvez des recommandations de cours de yoga, de pleine conscience ou de méditation qui sauront satisfaire et challenger les amoureuses du yoga et faire avancer votre pratique. À vos tapis

Jour 1

Yoga - Vinyasa (15 minutes)

Méditation (5 minutes) - Débutez en douceur avec une courte séance de méditation. 

Journal : quelles sont vos plus grandes qualités ? Citez-en trois au minimum. 


Jour 2

Yoga - Cardio (20 minutes)

Méditation pleine conscience (10 minutes)

Journal : Comment pouvez-vous améliorer votre état d’esprit au quotidien ? 

Recette du jour : Papaye Gourmande

Prenez une papaye, coupez-la en deux, videz les graines avec une cuillère et remplissez de yaourt à la noix de coco, de fruits secs, saupoudrez le mélange de graines (graines de citrouille, graines de tournesol, graines de lin) puis arrosez avec du miel et ajoutez une grosse cuillerée de votre beurre de noix préféré (beurre de noix de coco, de cajou...) 


Jour 3

Yoga - Hatha (30 minutes) 

L'objectif de cette séance est de vous motiver, de vous sentir pleine d'énergie et même un peu en sueur. N'hésitez pas à en faire autant que vous le pouvez. 

Méditation - Visualisation (10 minutes) 

Parfois, il peut être difficile de rompre avec le quotidien. La visualisation vous permet de recréer des endroits dans votre esprit, de manière à vous aider à lâcher prise et à développer votre positive spirit. 

Journal : Que vous est-il arrivé de positif aujourd’hui ? 

Jour 4

Yoga Ashtanga (15 minutes) 

Séance de lecture (30 minutes)

Journal : quel est votre plus grand rêve ?   

Jour 5

Salutations au soleil (de préférence le matin)

Méditation (10 minutes)

Journal : rédigez une lettre d’amour pour vous-même ou une personne que vous aimez. 

Jour 6

Yoga - Souplesse (25 minutes)

Méditation - (15 minutes)

Journal : à quoi pensez-vous lorsque votre esprit vagabonde ?  

Jour 7

Yin Yoga (15 minutes) 

Recette du jour - Patates douces farcies vegan 

Lavez toutes les pommes de terre et piquez-les avec une fourchette ou un couteau plusieurs fois. Frotter chaque pomme de terre avec une fine couche d’huile d’olive et saupoudrer de sel. Cuire au four de 45 à 60 minutes ou jusqu’à ce que vous puissiez les percer facilement avec un couteau. Faire une fente dans le sens de la longueur de bout en bout sur le dessus et gratter un peu l’intérieur avec une fourchette avant de farcir avec vos garnitures préférées.

Journal : de quoi êtes-vous la plus fière ? 

Jour 8

Yoga – pour se muscler les bras (15 minutes) 

Répétez quelques affirmations positives au réveil (10 minutes)

Journal : à quoi ressemblerait votre journée idéale ?   

Jour 9 

Yin Yoga (10 minutes)

Méditation - Écoutez le bruit de la mer ou de la nature (15 minutes)

Vous pouvez choisir de le faire les yeux ouverts (en regardant des images ou le paysage) ou fermés (en écoutant simplement). Quoi qu'il en soit, c'est une opportunité pour vous de trouver un peu de calme et de paix intérieur. 

Journal : écrivez à propos de votre endroit préféré  

Jour 10

Yoga du soir (25 minutes)

Exercice de pleine conscience (10 minutes) - Dessinez ce qui vous traverse l’esprit en fermant les yeux 

Journal question du jour : qu’est-ce que ce challenge vous a appris ? 

Article par Apolline Gogé